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如何在寒冷天氣中保持血壓穩定

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  天氣由暖轉涼,相信保持血壓穩定是大多數叔叔阿姨的心愿,控制血壓從小事做起。

怎樣才算高血壓

  如果只是單純一次血壓高或低,先不必驚慌,可以每天測量并記錄。要準確量血壓,在量血壓前一小時不應服食藥物和進食。更應該避免忍尿,膀胱脤滿會令血壓升高。量血壓前,宜先靜坐在溫度適中的房內5分鐘。

  專家指出,長期以來,大家對高血壓的認識有一個誤區,認為沒有癥狀,不可能有高血壓。等出現了腦出血、心衰等并發癥時才來就診,其實已經晚了,因為高血壓已經對臟器產生了損害。

  有些人檢查出血壓值已超過160/100mmhg后,由于沒有出現頭暈等癥狀,拒絕服用降壓藥。專家認為,把要不要吃藥和有沒有癥狀聯系在一起,這也是個誤區。要不要吃藥得和血壓掛鉤,從疾病角度來說,必須由血壓水平及自身高危因素來決定是否服用降壓藥物。

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降壓藥有依賴性,必須要永久服藥嗎?

  大家普遍都認為吃降壓藥有依賴性,是不是一旦開始吃降壓藥就不能停藥了?當然不是。專家表示,降壓藥是否可以停,要根據患者的血壓水平來定。降壓的目的就是把血壓降到目標值以下,如果通過吃藥使得血壓值下降,并一直保持在正常范圍內,那當然可以停藥。 一級高血壓患者(140/90-160/100mmhg之間),醫生是建議暫時不服藥,通過評估進入非藥物干預階段,首選改變飲食及生活習慣來扭轉高血壓。只有高血壓二級以上(血壓超過160/100mmhg)的患者,才建議藥物治療。

  服用降壓藥,并不是一成不變的。專家提醒大家。高血壓患者并不是吃了藥就一勞永逸了,還需控制鹽分攝入、戒煙限酒、控制體重、加強運動,經常復診,監測血壓,調整藥量,這些都可以有效控制血壓。

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  有些人發現癥狀好轉,就擅自停藥,造成血壓上升,可能伴隨心悸、出汗、頭痛、失眠、易激惹等癥狀,在臨床上一般被稱為停藥綜合征。各種降壓藥停用后的不良反應不同,但都會影響治療效果,甚至帶來威脅生命的風險。建議不要擅自停藥,如果感覺癥狀明顯減輕,可咨詢醫生后減量或調整用藥方案。

  睡眠是我們生活中重要的一部分,與我們的血壓更是息息相關。冬夜漫長,一定要保證睡眠質量,良好的睡眠不僅可以穩定血壓,更能保證第二日的精神面貌。

如何降壓?堅持5種吃法+1個口訣血壓就能降。

  5種吃法

  1.要多吃含鉀、鈣、鎂豐富而含鈉低的食品

  鉀鹽能促使膽固醇的排泄,增加血管彈性,有利尿作用,有利于改善心肌收縮能力,如土豆、芋頭、茄子、海帶、萵筍、冬瓜、香蕉等。

  含鈣豐富的食品,如牛奶、酸牛奶、芝麻醬、蝦皮、綠色蔬菜等,對心血管有保護作用。

  含鎂豐富的食品,如綠葉蔬菜、小米、蕎麥面、豆類及豆制品,因為鎂鹽可以通過舒張血管達到降壓作用。

  2.多吃綠色蔬菜和新鮮水果

  有利于心肌代謝,改善心肌功能和血液循環,促使膽固醇的排泄,防止高血壓病的發展。同時也要少吃肉湯類食物,因為肉湯中含氮浸出物增加,能夠促進體內尿酸增多,加重心、肝、腎的負擔,對高血壓患者來說弊大于利。

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  3.適量攝入魚類蛋白和植物蛋白

  高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質,可改善血管彈性和通透性,從而降低血壓。但如果高血壓合并腎功能不全時,應該限制蛋白質的攝入。另外,建議大家多吃植物性蛋白含量高的食物,如各種豆類、豆制品、菠菜、茄子、芝麻、木耳、紫菜等。

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  4.吃一些降壓、降脂的食物

  為了降血壓,還應該常吃一些具有降血壓作用和降血脂作用的食物,如芹菜、白菜、蘿卜、胡蘿卜、海蜇、海帶、牛肉、表魚、鱖魚、黑魚等。

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  5.適量吃一些面食,少吃點米飯

  小麥中含有大量纖維,有益于腸內細菌繁殖,重新生成泛酸,泛酸有助于防治高血壓病,且小麥纖維本身也有助于膽固醇含量的降低,所以,吃麥米飯對高血壓患者來說,比吃白米飯要好得多。

  中醫上,將食物大致分為五類:酸、苦、甘、辛和咸。傳統中醫理論指出,預防高血壓,在選擇食物上要注意五味的合理搭配。

  1個降壓口訣

  中醫預防高血壓,有自己的飲食口訣:“半斤牛奶二兩肉,一斤蔬菜八兩谷。一個雞蛋五克鹽,水果綠茶享清福。不抽香煙少喝酒,樂觀開朗心無憂。每天早上跑跑步,保你腰帶不變粗?!?/p>

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  控制血壓,從小事做起,點點滴滴,必有成效。冬季如期而至,你準備好了嗎?

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